Stresslevel-Selbsttest

Energielevel: „Beim Aufwachen brauche ich oftmals mehrere Anläufe (und vielleicht auch starken Kaffee), um in die Gänge zu kommen. Selbst nach dem Aufstehen bleibe ich müde oder schlapp.“

Reizbarkeit: „Ich reagiere auf Kleinigkeiten (z. B. eine kleine Unordnung, ein Kommentar) oft über und fühle mich innerlich gestresst oder genervt.“

Gesundheitliche Beschwerden: „Ich habe in letzter Zeit häufiger Infekte, Kopfschmerzen oder andere körperliche Beschwerden, bei denen ich mir nicht sicher bin, ob sie stressbedingt sind.“

Schlafverhalten: „Ich kann abends schlecht abschalten – meine Gedanken kreisen und hindern mich am Einschlafen (oder ich wache nachts öfter auf).“

Leistungsfähigkeit: „Obwohl ich viel arbeite, habe ich das Gefühl, weniger zu schaffen als früher. Meine Konzentration und Produktivität sind nicht mehr so gut wie sonst.“

Soziale Kontakte: „Ich sage häufiger Treffen mit Freunden oder Familie ab, weil mir die Energie oder Lust fehlt, und verkrieche mich lieber zu Hause.“

Emotionales Befinden: „Meine Stimmung schwankt schnell, und ich bin manchmal traurig oder niedergeschlagen, ohne es mir richtig erklären zu können.“

Selbstzweifel / negative Gedanken: „Ich erwische mich oft dabei, wie ich denke: ‚Ich schaffe das alles nicht mehr‘ oder ‚Ich habe keine Wahl.‘ Ich fühle mich manchmal regelrecht handlungsunfähig.“

Körperliche Anspannung: „Mein Körper fühlt sich verspannt oder verkrampft an, besonders im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich – und das fast täglich.“

Gedanken an Aufgabe/Flucht: „Ich habe gelegentlich den Impuls, alles hinzuschmeißen (Job kündigen, Verpflichtungen abgeben), weil mir alles zu viel erscheint.“